Hvad er selvhypnose?
At hypnotisere sig selv er det letteste og mest naturlige i verden, og du gør det allerede.
Selvhypnose sker spontant, når du falder i staver, dagdrømmer, falder ind i dig selv og bare lader tankerne flyde. Hjernen har brug for at komme ned i svingninger, og derfor er alle i denne tilstand mange gange i løbet af dagen.
Selvhypnose bruges for at afhjælpe rigtig mange problemstillinger, for eksempel til smertelindring, til at opnå positiv tankegang, indre ro, afstresning, mindre angst, bedre selvværd, til at falde i søvn osv.
Du kan også bruge selvhypnose til at afhjælpe rigtig mange problemstillinger, for eksempel i forbindelse med angst, depression og stress. Ved at skifte fokus med selvhypnose kan du ændre dit humør, følelser, oplevelser og opførsel.
I disse år bliver der udført megen psykologisk forskning i at kombinere kognitiv terapi og hypnose. Interessen skyldes blandt andet, at man nu ved, at hjernen kan ændre og udvikle sig ved, at tankegangen ændres. Det sker lettere og mere effektivt i terapi med hypnose, fordi man her får fat i det ubevidste. Desuden frigives hormonet oxytocin under hypnose. Det gør oplevelsen yderst behagelig og alene ved at benytte selvhypnose regelmæssigt, vil du opleve at du får det bedre på mange måder.
Denne selvhypnose, som du kan lærer her, kan praktiseres midt under dagligdags begivenheder, så ingen ekstra tid er nødvendig. Og fordi metoden udføres under almindelige daglige opgaver, så opstår gentagelse naturligt. Det kræver ingen tilstand af afslapning eller trance af nogen art. Endvidere udnyttes symbolske og relevant billedmateriale i hverdagen
Hvad er selv-suggestion
Når du tænke på en glad erindring, så vil din underbevidsthed instruerer din krop i at gengive den fysiologiske tilstand er forbundet med lykke, herunder udskillelse af feel-good hormoner kaldet endorfiner.
Suggestioner er således de forslag / kommandoer du giver din underbevidsthed. I selvhypnose kan du bevidst arbejde med at designe forslag/kommandoer til din underbevidsthed der vil frembringe gode forandringer og udvikling i livet.
Det underbevidste sind diskriminerer ikke mellem gode eller dårlige suggestioner. I en vis forstand, er det lidt ligesom en computer. Uanset hvilket program du sætter på, så kører computeren det uden at vide om det er godt eller skidt.
Suggestioner kan potentielt have en kæmpe indflydelse på dine følelser, sind og krop. Vi udsætter os selv regelmæssigt for selv-suggestion om, hvem og hvad vi er og hvad vi tror om os selv.
Den interne dialogen er hvor vi fortæller os selv om, hvad vi mener om vores liv, vores værdier, og hvordan vi agte os selv.
Denne Selv-snak er hovedsagelig synonymt med selv-suggestion, og har en enorm indflydelse på, hvordan vi føler om ting, hvordan vi fortolker begivenheder, og ander menneskers adfærd.
Forholdet mellem traditionel selvhypnose og denne selvhypnose er, at begge udnytte kraften i suggestions og metafor til at kommunikere med den indre sind for at fremkalde dyb ændring.
Metoden i denne selvhypnose er anderledes, fordi det kræver …
• Ingen ekstra tid afsat til selvhypnose
• ingen tilstand eller trance af nogen art
• Ingen visualisering evne
Kraften i symbolske selv-suggestioner
Begynd at bruge metaforer for dine daglige aktiviteter til at kommunikere selv-suggestion til din indre sind, som kan føre dig til et gladere, sundere liv.
En selv-suggestion er en idé, det er designet til at fremkalde eller påvirke:
- Et svar i tanke eller adfærd.
- Den magt forslag spiller i de valg, vi træffer
- Og livskvalitet, vi producerer for os selv.
Mental hygiejne
Man kan desværre også helt ubevidst komme til at hypnotisere sig selv negativt, det kender vi alle. Negativ selvhypnose virker lige så effektivt som positiv selvhypnose. En depressiv, angstfuld tankegang er både destruktiv og farlig både for en selv og for ens omgivelser. Vi mennesker kan virkelig gøre det dårligt for os selv ved at gøre vores tankegang mere ængstelig, pessimistisk, dyster og derved få det rigtigt dårligt og gøre os selv mere syge. Derved kommer man desværre også til at lave dårlig stemning for andre, for dårligt humør smitter også.
Når du praktiserer positiv selv-suggestion, så svare det til at spise super-foods for dit mentale liv. Arbejdet med mental hygiejne giver os også mulighed for at vælge, hvordan vi vil fortolke verden omkring os: hvordan vi reagerer på livet, i stedet for blot at reagerer med vores instinkter. Derudover kan det faktisk bruges til at skabe nye mønstrer for tanke og adfærd, der kan føre os til bedre mental og fysisk sundhed og endda føre os mod større succes i vores relationer, karriere og åndelige stræben.
En selv-suggestion skal være designet til at understøtte personlige mål, følelsesmæssige trivsel.
Nøglen til effektiv selv-suggestion og selvhypnose
Grundlaget for succes med enhver form for selv-suggestion har at gøre med ordentlig kommunikation med det ubevidste. Billeder fungere som stærke selv-suggestion til det underbevidste. For mange mennesker er suggestioner i billedsprog langt stærkere end abstrakte ord eller begreber. Billeder, fotos og symboler er en slags super kommunikation til underbevidstheden.
Den ideelle selv-suggestion metode indeholder
– Hyppig gentagelse
– Stærke og positive følelser
– Udnyttelse af relevante billeder og metaforer
– At du tror på styrken i selv-suggestion
Eksempel på selvhypnose og selv-suggestion
Jeg tager dagligt et brusebad, og at give mig dette forslag, “Jeg renser mig for alle negative tanker og følelser. “Vandet skyllede ind over min krop, og jeg forestiller mig at vandet rense mit sind, og sender al frygt, vrede, sorg, jalousi og grådighed ned i afløbet.
Denne multi sanssning er en besked til det underbevidste om at stoppe alle negative og stressende tanker. Dette ”program” er nu lagt ind i underbevidstheden og kører resten af dagen. Den bedste effekt begynder at vise sig, efter en periode på måske 7 dage.
Find muligheder for selvhypnose i dagligdagens opgaver
Der forekommende metaforer, der findes i dagligdags opgave, og kombinere dem med selv-suggestion er det en fremragende metode til selvhypnose uden at gå ind i en trance.
Der er potentielt livsændrende symbolik i stort set enhver aktivitet i dagligdagen. Om det er gå over vejen, åbne en dør, gå rund om et hjørne, gøre rent, tage bad, lave mad, løbe en tur, køre til karbede, drikke en kop kaffe, rejse sig….
Alt, hvad vi gør, har dyb betydning for os, når vi anerkender dets symbolsk værdi.
Invester i dine dagline aktiviteter med entusiasme og iver. Du kommunikere en kraftfuld, levende, bevægelige suggestion til din underbevidsthed, der vil helt sikkert ændre dit liv på gavnlige måder! Tillad naturlige følelser af tilfredshed og forventning at komme til overfladen i dit sind og krop. Mest af alt, lad dig have sjov med den aktivitet, du har valgt nu, og vær bevidst om hvad det vil gøre for dig.
Det er bare et spørgsmål om finde ud af den symbolske værdi af en aktivitet, der matcher det til en intention til personlig forbedring, og komponere en sætning til at ledsage det.
- “bliver bedre og bedre for hvert skridt”
- “Bliver mere afslappet for hver indånding”
- ”Jeg blomstrer op, når solen skinner på mig”
- ”Jeg bliver fuldt af glæde når jeg ser den grønne natur”
- ”Vandes renser og skyller bekymringerne af mig”
Hver af disse eksempler illustrerer anvendelsen af metafor. Når nogen siger, at de hører “mulighed banker, vi ved, at de taler metaforisk og vi ved præcis, hvad de mener. Ikke kun intellektuelle idéer, men følelsesmæssig information formidles i metaforer og symboler.
Lav din egen selvhypnose og suggestioner
Det er nødvendigt at være konsekvent og vedholdes, for at få budskabet til at sætte sig fast i underbevidstheden, og det tager nogle dage før du begynder at mærke en virkning. De fleste kan mærke en forbedring i den ønskede retning i løbet af en uge. De fleste føler, at de er i mål med at ændre en dårlig vane eller uhensigtsmæssig tankemønster i løbet af 1-3 måneder.
1. Vælg en aktivitet, du skal udfører med en vis regelmæssighed.
Jo oftere du gør det på en given dag eller uge, jo bedre.
2. Reflektere over og identificere de grundlæggende symboler og metaforer i aktiviteten.
Bare tænke på aktiviteten, hvilke associationer får du, og derefter overveje, om disse associationer kan hjælpe dig med den udvikling du ønsker.
3. Formuler en gavnlig selv-suggestion til at ledsage aktiviteten. Brug de symboler og associationer, du har fundet med den aktivitet, og formuler så enkle og direkte forslag vedrørende den udvikling du ønsker. Gør de forslag korte og opløftende
Lad selvhypnosen virke
Det er nyttigt under og efter hver syv-dages program til at reflektere over hvilke ændringer der har fundet sted. Du ønsker måske at tage notater om enhver ændringer eller fremskridt, du har bemærket, hvad enten stor eller lille. En dagbog over selvhypnoseprogrammer du får formuleret og hvor ofte du kører dem vil være nyttigt. Noter også din udvikling. Hvis dit stress niveau er på 9 (på en 10 skala). Så mærk efter i gen efter 7 dage, 14 dage, 21 dage og 30 dage. Så er du måske kommet din stress til livs og kan fokuserer på at skabe nye selvhypnoseprogrammer der udvikler og opbygger dig.
