En flot og trænet mave kommer ikke af sig selv – men det er muligt for alle som vi det…
Men for nogle er det en måde at leve på, der på naturligvis giver dem en veltrænet mave. Derfor synes det nemt for dem, og det ser ud som om de har nogle heldige kromosoner. Men prøv selv at lave efter disse kostråd.
En flad mave er ikke noget nogle få heldige mennesker har nemt ved at få. Det er muligt for alle som kan det – men det kommer ikke af sig selv.
Men for nogle er det en måde at leve på, der naturligt giver dem en veltrænet mave. Derfor synes det nemt for dem, og det ser ud som om de har nogle heldige gener. Men prøv selv at lave efter disse kostråd.
En veltrænet mave er kun noget få mennesker har . Det er muligt for alle som kan det – men det kommer ikke uden en pris.
Men for nogle er det en måde at leve på, der på naturligvis giver dem en veltrænet mave. Derfor er det nemt for dem, og det ser ud som om de har nogle heldige gener. Men prøv selv at lave efter disse vejledninger.
Du kan selv se resultatet på billedet. – Læs hele artiklen her
En flad mave er kun noget få mennesker har . Det er muligt for alle som kan det – men det kommer ikke af sig selv.
Men for nogle er det en måde at leve på, der på naturligvis giver dem en veltrænet mave. Derfor synes det nemt for dem, og det ser ud som om de har nogle heldige gener. Men prøv selv at lave efter disse vejledninger.
Du kan selv se resultatet på fotoet. – Spis dig til en fald mave fuld artikel her.
En flad og flot mave kræver hårdt arbejde, men også den rigtige kost. Det er muligt for alle at få en flot mave, – men det kommer ikke uden en indsats.
Nogle mennesker lever et liv, der naturligt giver dem en flad og veltrænet mave. Derfor synes det nemt for dem, og det virker som om, at de bare har nogle heldige gener. Men prøv selv at leve efter disse kostråd – du kan nemlig spise dig til en flad og flot mave. Du kan selv se resultatet her på billedet.
Ikke: Sukker, salt, hvedemel, hvide ris, hvid pasta eller kartofler.
Gør: Spis grønt, vilde ris, korn- alså langsomme kulhydrater.
Ikke: Kød til alle måltider, max. 300 gram om ugen. Du behøver ikke kød hver dag.
Gør: Spis i stedet nødder, kerner, bælgfrugter, gode mælkeprodukter med højt proteinindhold og uden laktose.
Ikke: Alt mad der er forarbejdet. Alt der er unaturligt og tilsat sødestoffer.
Gør: Maden skal smage af det det er, være naturlig, økologisk – prøv at spis maden så rå som muligt.
Ikke: Blande mange forskellige fødevarer i samme måltid. Maven kan ikke finde ud af at det.
Gør: Spis enkelt, men ofte.
Gør: 3 store måltider, og minimum 3 små måltider – gerne flere. Spis før du er sulten, stop før du er mæt.
Ikke: Prop dig ikke med mad og sult dig ikke.
Ikke: Drikke kaffe, the, saftevand eller sodavand når du er tørstig.
Gør: Hold styr på at du får drukket mindst 2 liter rent vand om dagen. Hav en drikkedunk, så er det nemt at følge med.
Ikke: Spis ikke mens du ser fjernsyn. Så er du ikke opmærksom på det du spiser, og hvordan det fornemmes i kroppen, og du kommer til at spise for meget.
Gør: Anret maden på en tallerken og tag det med til et bord, hvor det eneste du skal er, at spise maden. Smag på maden som var det første gang du smager den. Spis med fuld opmærksomhed på din mad.
Gør: Kosten er 80 % af en flad mave. Motion er de sidste 20 %. Dyrk sport du elsker. Gå 10.000 skridt om dagen. Når du bruger energi på motion, så får du mere energi… Brug din fritid aktiv, mindst en time om dagen.
Ikke: Stillesiddende arbejde, fjernsyn, sofa og computer.
Gør: Sørg for at få rigeligt med protein, fra gode kilder som f.eks. skyr, mandler, risprotein, ærteprotein, bønner, bælgfrugter etc.
Ikke: Lad være med at spise proteinbarer tilsat en masse kunstige tilsætningsstoffer. Lad være med at stole blindt på at det kød du spiser indeholder store mængder sundt protein – vælg vegetabilske kilder primært.
Her er en inspirerende historie om, hvordan du med kost og træning kan transformerer din krop på 70 dage og går fra fed til fit… Den hjalp mig til at komme igang med at spise sundt og træne. Håber den gør det samme for dig.
Læs mere:
Held og lykke med at spise dig til en flad og flot mave.
Jeg har prøvet at levet i et parforhold i 5 år, hvor min partner havde en spiseforstyrrelse. Hun evnede ikke at elske sig selv, og endnu mindre at elske andre. Jeg tror, at jeg har prøvet det hele. Støttet hende, elsket hende, truet hende, svigtet hende, afvist hende og fortrudt det hele igen.
At levet i et parforhold med en spiseforstyrrelse er en følelsesmæssig ruchetur, der ikke syntes at få nogen ende. Lige indtil den dag, hvor man får et glimt at den pige, som man engang forelskede sig i.
Her er hvad jeg har lært.
Mere end en tredjedel af befolkningen anser spiseforstyrrelser for selvforskyldt, at man bare skal tage sig sammen og begynde at spise. Jeg vil sige, at du kommer ingen vejne med den holdning – og du kan slet ikke få gang i forholdet…
I et parforhold med en spiseforstyrrelse ombord, så er din indstilling til hvad en spiseforstyrrelse er altafgørende. Realiteten er, at bag den veltilpassede overflade skjuler der sig en stor skrøbelighed, usikkerhed og manglende følelse af selvværd og identitet.
En spiseforstyrrelse er et symptom på en dyb og grundlæggende konflikt i personligheden og alle midler tages i brug for at kontrollerer angsten, og det indebærer at sulte kroppen til det punkt, hvor det bliver livstruende og med risiko for varige men.
Det tog mig lang tid af forstå, hvilket formål en spiseforstyrrelse tjener. Min kæreste beskrev den engang som hendes bedste og eneste ven. Spiseforstyrrelsen var det eneste, der kunne trøste hende i en verden, hvor hun ikke var god nok. Her var noget hun kunne kontrollere 100% – hvor meget hun spiste, hvad hun måtte spise og hvornår.
Mens spiseforstyrrelsen var værst, så var der over 1oo regler, som hun havde lavet for sig selv. Missede hun bare en af reglerne, så sank hun helt ned i kulkælderen. Maden fyldte 99 % af hendes tanker, samtidig med at hun blev tyndere og tyndere og til sidst, så gik hun inde i sin egen lille bobbel.
For inde i boblen var der ro, og ude i verden var der kaos – det var meget mere sikkert at blive i boblen. At sulte og isolere sig selv, for ethvert møde med omverden forvoldte bare endnu mere smerte, og det hun havde allermest brug for var, at blive elsket.
Formålet med hendes spiseforstyrrelse var delvis at beskytte hende. Det var en selvmedicinering til at dulme angsten. En måde til at vende ryggen til problemerne og undgå at se angste i øjnene. Angsten for ikke at være god nok.
Min åbenbaring var, at den eneste vej ind til hende var at elske hende – ubetinget….
Den amerikanske forfatter og psykologi-professor, Sonja Lyubomirsky har gennem mange år studeret begrebet lykke, og det får hende til at smide den påstand på gaden. 50 procent af et menneskes lykkefølelse er medfødt – 10 procent afhænger af de ydre omstændigheder, mens de resterende 40 procent er noget, vi selv kan påvirke. Med andre ord: Vi kan påvirke os selv hen i retning af at blive mere lykkelig. Her er muligheden for at tage ansvar for din egen lykkefølelse med 100 tips til et lykkeligere liv.
Har du nogensidne prøvet at gå ind i en butik og følt, at du ikke kan leve uden en cookie/ chokoladebar eller en anden lille godbid. Så kender du også den situation, som jeg havende i.
Jeg have være til morgen træning. – Fået sund morgenmad, og bagefter var vi ude for at gå en tur. Efter et par timer mærkede jeg sulten var på vej, og da vi endelig fandt en købmand, så var det som om, at jeg havde glemt alle mine ambitioner om at leve sundt og holde vægten. Da jeg kom hjem og gjorde staus, så have jeg købt: 2 pakker chokoladecookie, nutealla + hvid brød samt en kellogs fitness med chokolade til morgenmad dagen efter. – Jeg havde i øvrigt fortærret den første pakke chokoladecokkie på vej hjem, og det første jeg gjorde da jeg kom hjem, var at gå ombord i nuteallaen.
Skæbenen ville, at jeg samme eftermiddag fik svaret på denne adfærd i et foredrag – og svaret er blodsukkeret.
Dit niveau af blosukker er bestemende for hvordan du tænker. Er dit blodsukker nede i det røde felt (Det er for lavt og du har brug for at spise) så lukker hjernen ned for højere tankeprocesser. Hulemanden kommer op i os, og han vil have sukker her og nu. Hulemanden har lært hvilke fødevarer, der er hurtige til at få blodsukket op, men ikke klog nok til at vide hvilke fødevarer, der er sunde for os. Den information kommer et helt andet sted fra.
Her bagefter kan jeg godt grine af det billede, som jeg får af mig selv som en hulemand, der sidder og spiser chokoladecokkie i et forsøg på at få blodsukkert op igen. Hulemanden var dog klog nok til at tænke, at dette var da en farlig situation, så vi må hellere samle et lille forråd, så det ikke sker igen. Således er skabet nu fuldt med nutealla, chokolade morgenmad og chokoladecookie.
Den første indsigt, jeg fik den dag var:
Når du ikke er sulten, så har du adgang til en højere form for tænkning i din hjerne, som vi lærte på evolutionsstadiget efter stenalderen. Lytter du til denne stemme, så vil du føle en lyst til at spise helt andre fødevarer. Det er specielt tydeligt, hvis du spiser fra en buffet med et godt udvalgt. Så er tallerken fuld af grønsager, grove fødevare, og meget lidt kød.
Denne form for spisning bygger en stærk krop, der kan blive sund og gammel. Kosten er fuld af viataminer, mineraler og anti-oxidanter. – Og lytter du til moderne kosteksperter, så bliver du rigtig stolt af dig selv.
Så kommer du aldrig ud i situationer, hvor du vækker din indre hulemand. Børn har ikke samme fornæmelse for sult som voksne, og de har heller ikke samme kapacitet i maven til at spise store måltider. Børn bør derfor spise 5-6 små måltider om dagen. Det glemmer vi bare, når vi bliver voksne.
Vi holder ædegille 3 gange om dagen, hvor vi propper os med mad, så vi kun lige kan trille hen på sofaen og ”slå mave” efter måltidet. Så er det hulemanden, der har været ved bordet igen! – Når der er mad, så spiser han som om, at der kan gå dage før han finder føde igen.
Det skyldes, at blodsukkert når at falde ned i rød zone før næste måltid. Spiser vi med samme regelmæssighed som børn, så kan vi holde blodsukkeret i gørnzone og lytte til vores højere tænkning i stedet.
Når hulemanden har været på rov, og slæbt chokolade dit og dat med hjem, så er det svært ikke at gå i skabende et par timer efter. De fødevarer der hurtigt går i blodet har en forførende virkning på os. En lille smagsprøve kan vække vores hulemand igen, og du kommer først til dig selv igen, når posen er tom. Du skal bygge dit forråd mens du er mæt. Så kan du nemlig lytte til sunde tanker, som vil vælge nogle helt andre fødevarerer til dig. Lad aldrig hulemanden gå ind i en butik. Du ved, at den er gal, hvis du kommer ud med et eller andet i munden!
Byg et forråd af gode og sunde fødevarer, så hvis hulemanden alligevel slipper løs i skabene, så er det trods alt sundt mad, der kommer indenbords.
Vores kroppe at ca. 2/3 vand. Vand er dækker 75 % af jordens overflade og hverdag mister vi ca. 2,5 l vand som bliver erstattet gennem vores kost. Dette danner et kredsløb, hvor vandet i vores krop langsom skiftes ud med nyt vand med en hastighed på ca. 2,5 liter om dagen. Og langsomt bliver vores krop fornyet. Vores hud skiftes på ca. 3o dage og i løbet af ca. 7 år er selv vores knoglemargen blevet udskiftet.
En sjov tanke er, at når man møder gamle venner med 5 -10 års mellemrum, så kommer de med helt nye kroppe. Det uheldige er dog, at alle de industrifremstillede stoffer som vi udsættes for gennem eks. rygning ikke kan udskilles af kroppen igen ligesom naturligt føde kan. Stofferne ophober sig i kroppen og laver skader på de indre organer. Det uheldige er, at når vi først har skadet et organ eks. lever eller lunger, så mister den sin evne til at forny sig selv. Resten af livet, må vi leve med nedsat funktion i disse organer.
I den forbindelse giver det ikke meget mening af identificerer sig med sin krop. Den er i en evig udveksling med livets kredsløb. Det eneste der er varigt i kroppen er information om, hvordan din krop skal indgå i kredsløbet. DNA’et kopieres ved alle celledelinger og den information er med dig fra du bliver født til du dør. Du har derfor ikke noget varigt fysisk, som du kan identificerer dig med.
Din krop eksisterer kun i dette øjeblik, næste øjeblik eksisterer din krop kun i kraft af nye atomer. Dette leder igen til en sjov tanke, at de atomer du får ind i kroppen med føden bliver i morgen en del af din bevidsthed og kan huske hele mit liv, føle sorg, glæde og kærlighed. Senere kan de samme atomer indgå i et andet menneske, i et træ eller i et andet dyr. På den måde binder livets kredsløb os alle sammen.
Vi er alle en!
Der findes i verden nogle mennesker, der synes at besidde magiske evner. Når de står overfor en udfordring, som en svær bold på golfbanen, en vigtig jobsamtale eller et afgørende møde med en kunde, så lykkes alt for dem, og deres resultater er misundelsesværdige. Det er som om, de er usædvanlige heldige, og gør det helt rigtige på det rigtige tidspunkt, og strækker deres evner langt ud over det forventede.
De praktiserer en meget kraftfuld magi, der hedder Abracadabra og med den klarer de opgaver og udfordringer meget bedre end alle andre. Magien kan dog læres og praktiseres af alle, og du vil blive overrasket over hvor hurtigt, det også vil skabe øjeblikelige resultater for dig.
Magien blev glemt, da vi lærete at stole på vores øjne. Vi lærte, at alt hvad vi så med vores øjne kunne forklares videnskabeligt. Pludselig var der ikke noget magisk i verden. Men nu er videnskaben ved at interessere sig for magien igen. Når man i videskabelige test giver sukkerpiller til patienter, og siger at det vil lindre deres symptomer, og ”Abracadabra” så virker sukkerpillerne lige så godt som medicinen. På magisk vis forsvinder deres symptomer.
Men magien virker ikke altid lige så godt som moderne medicin, men magien i at fokusere vores mentale krafter har helt klare fordele. De mennesker der har daglige ritualer omkring at tømme sindet, fokusere opmærksomheden og skabe magiske forestillinger om fremtiden, lever et længere og sundere liv.
Du har sikkert allerede forstået magien. Abracadabra er at bruge dine tanker og dit mentale fokus til at skabe resultater i livet. Men det virker bedst, hvis du praktiserer det magisk. Således er du ikke bundet af nogle rationelle argumenter, fysiske love eller nogen anden begrænsning. I den magiske verden er det din fantasi, der sætter grænsen.
Hvis du spiller golf, og du mestrer alle de tekniske aspekter af spillet, men endnu ikke har taget magien i brug, så vil du virkelig opleve en forandring i dit spil. Forestil dig at du kan du kan potte i hul på et slag, hvor du i dag skal bruge et, to eller tre slag. At bolden på magisk vis vil rulle i hul, ligegyldigt hvor svært det er for dig i dag.
Sådan skaber du magien:
1) Magien er inde i dit hoved. Brug din livligste fantasi til at skabe en magisk situation der frembringer det resultat, du ønsker. Husk på, at inde i dit hoved er der ikke andre regler, end dem du sætter for dig selv. Så hvis du ved med dig selv, at dette er et slag, der kun lykkes for dig 1 ud af 10 gange, så vil det mislykkes for dig.
2) Du skal vide med dig selv 100%, at det er resultatet, som du forestiller dig, som vil komme ud af situationen. Det kan ikke ende på nogen anden måde. Du er nødt til at ”lukke øjnene” (den måde du bevist oplever verden på og ser begrænsninger) og stole på dine føleler og instinkter. Nå de er tunet ind på resultatet, og hele dit sind er fokuseret og oplyst af målet, så er du klar.
3) Nogle gange skal der lidt magi til at overbevise det bevidste sind, der er meget kristisk, og med din fantasi kan du ”ændre lidt på betingelserne”, så der ikke længere er tvivl i sindet. På golfbanen vil det måske være meget nemmere at potte, hvis greenen er en tragt, og hullet er i bunden. Vil du så tvivle på, om du kan slå i hul på et slag?
4) Magien ligger i ritualer, der fokuserer sindet. Det skaber mentale programmer, der tuner hele nervesystemet ind på at realisere det mål, som du har i tankerne.
Alle magier har nogle hemmelige bevægelser, ord og måske remedier. At sige Abracadabra når du vil tage magien i brug, er måske lidt barnligt. Men se på en bokser der kan stå afslappet i ringen, når han klapper handskerne imod hinanden to gange, så er hele hans sind fokuseret og klar til kamp. Blodtrykket stiger, og hjernen frigiver stoffer ud blodet, der sikrer, at han kan yde sit bedste og nå målet.
Magien kan anvendes til alt og i alle formål, men som alt andet skal den bruges med omtanke. I alle eventyrene lærer vi også, at vi skal passe på med, hvad vi ønsker os, for resultatet kan komme med en sur eftersmag.
5) Det du forsøger at frembringe på magisk vis, må på ingen måde have onde hensigter, være skadelig eller til ulempe for andre. For det du fylder dit sind med vil en dag blive til virkelighed.
P.S.Vidste du i øvrigt, at ”Abracadabra” har sin oprindelse i mellemøsten og i virkeligheden betyder ”Som jeg siger det, således vil det ske”!
